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15 Wissenschaftlich begründete Vorteile & Studien zu Omega-3-Fettsäuren – Das sollten Sie wissen

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig. Sie haben viele starke gesundheitliche Vorteile für Körper und Gehirn. Tatsächlich wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.

 

Hier sind 15 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Forschung anerkannt sind

 

1. Omega-3-Fettsäuren können Depressionen und Angstzustände bekämpfen.

Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.

Zu den Symptomen gehören Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Interesses am Leben

Angst, auch eine häufige Erkrankung, ist gekennzeichnet durch ständige Sorge und Nervosität

Interessanterweise deuten Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger häufig depressiv sind

Darüber hinaus verbessern sich die Symptome, wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen Omega-3-Ergänzungen einnehmen

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den drei scheint die EPA die beste im Kampf gegen Depressionen zu sein

Eine klinische Studie ergab zudem, dass EPA gegen Depressionen so wirksam ist wie ein herkömmliches Antidepressivum

2. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit der Augen verbessern.

DHA, eine Art Omega-3, ist ein wichtiger struktureller Bestandteil der Netzhaut Ihres Auges

Wenn Sie nicht genügend DHA erhalten, können Sehstörungen auftreten

Interessanterweise ist die ausreichende Zufuhr von Omega-3 mit einem reduzierten Risiko einer Makuladegeneration verbunden, einer der weltweit häufigsten Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit

Zusammenfassung
Eine Omega-3-Fettsäure namens DHA ist ein wichtiger struktureller Bestandteil der Netzhaut Ihrer Augen. Es kann helfen, Makuladegenerationen zu verhindern, die zu Sehstörungen und Blindheit führen können.

3. Omega-3-Fettsäuren können die Hirngesundheit in der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern.

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.

DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem Gehirn und 60% in der Netzhaut Ihres Auges aus

Daher ist es nicht verwunderlich, dass Säuglinge, die eine mit DHA angereicherte Formel erhielten, eine bessere Sehkraft haben als Säuglinge, die eine Formel ohne DHA erhielten.

Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden, darunter:

Höhere Intelligenz
Bessere Kommunikations- und Sozialkompetenz
Weniger Verhaltensprobleme
Vermindertes Risiko von Entwicklungsverzögerungen
Geringeres Risiko für ADHS, Autismus und Zerebralparese

Zusammenfassung
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und im frühen Leben ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Kindes. Die Nahrungsergänzung ist mit einer höheren Intelligenz und einem geringeren Risiko für mehrere Krankheiten verbunden.

4. Omega-3-Fettsäuren können die Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern.

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die weltweit häufigsten Todesursachen

Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass Menschen, die sehr viel Fisch essen, eine sehr niedrige Rate dieser Krankheiten hatten. Dies wurde später mit dem Omega-3-Konsum in Verbindung gebracht

Seitdem sind Omega-3-Fettsäuren mit zahlreichen Vorteilen für die Herzgesundheit verbunden

Diese Vorteile sprechen für sich:

Triglyceride: Omega-3-Fettsäuren können eine starke Reduktion der Triglyceride verursachen, normalerweise im Bereich von 15-30%
Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken
„Gutes“ HDL-Cholesterin: Omega-3-Fettsäuren können den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöhen
Blutgerinnsel: Omega-3-Fettsäuren können verhindern, dass sich Blutplättchen verklumpen. Dadurch wird die Bildung von schädlichen Blutgerinnseln verhindert
Ablagerung: Indem sie Ihre Arterien glatt und frei von Schäden halten, helfen Omega-3-Fettsäuren, die Beläge zu verhindern, die Ihre Arterien einschränken und verhärten können
Entzündung: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während der Entzündungsreaktion des Körpers freigesetzt werden

Für einige Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken.

Trotz dieser positiven Auswirkungen auf die Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern können. Viele Studien finden keinen Nutzen in den Omega 3 Präperaten

Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren verbessern zahlreiche Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Omega-3-Ergänzungen scheinen jedoch das Risiko von Herzinfarkten oder Schlaganfällen nicht zu verringern.

5. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist

Mehrere Studien stellen fest, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren haben als gleichaltrige gesunde Kinder.

Darüber hinaus beobachten zahlreiche Studien, dass Omega-3-Ergänzungen die Symptome von ADHS reduzieren können.

Omega-3-Fettsäuren helfen, die Unachtsamkeit und Aufgabenerfüllung zu verbessern. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression
Zusammenfassung
Omega-3-Ergänzungen können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren. Sie verbessern die Aufmerksamkeit und reduzieren Hyperaktivität, Impulsivität und Aggression.

6. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome des metabolischen Syndroms reduzieren.

Das Metabolische Syndrom ist eine Sammlung von Erkrankungen.

Dazu gehören neben der zentralen Fettleibigkeit – auch Bauchfett genannt – auch Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceride und ein niedriger „guter“ HDL-Cholesterinspiegel.

Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es Ihr Risiko für viele andere Krankheiten erhöht, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes

Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern.

Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren können bei Menschen mit metabolischem Syndrom zahlreiche Vorteile haben. Sie können die Insulinresistenz reduzieren, Entzündungen bekämpfen und mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern.

7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen

Entzündungen sind eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Deshalb ist es für Ihre Gesundheit unerlässlich.

Allerdings bleibt die Entzündung manchmal lange Zeit bestehen, auch ohne Infektion oder Verletzung. Dies wird als chronische – oder langfristige – Entzündung bezeichnet.

Langfristige Entzündungen können zu fast jeder chronischen westlichen Krankheit beitragen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von Molekülen und entzündungsbedingten Substanzen wie entzündliche Eicosanoide und Zytokine reduzieren.

Studien haben übereinstimmend einen Zusammenhang zwischen höherer Omega-3-Aufnahme und verminderten Entzündungen sowie Krankheiten beobachtet. Dies ist jedoch klinisch nicht bestätigt.

8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunerkrankungen bekämpfen

Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt Ihr Immunsystem gesunde Zellen mit fremden Zellen und beginnt sie anzugreifen.

Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel, bei dem Ihr Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift.

Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und können im frühen Leben besonders wichtig sein.

Studien zeigen, dass das Erhalten von genügend Omega-3-Fettsäuren im ersten Lebensjahr mit einem reduzierten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, darunter Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes und Multiple Sklerose

Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis

9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern.

Bei Menschen mit psychischen Störungen wurden vermehrt niedrige Omega-3-Werte festgestellt

Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Ergänzungen die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung reduzieren können

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann laut Beobachtungs-Studien auch gewalttätiges Verhalten verringern

10. Omega-3-Fettsäuren können altersbedingten psychischen Rückgang und Alzheimer bekämpfen.

Ein Rückgang der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.

Mehrere Studien verknüpfen eine höhere Omega-3-Aufnahme mit einem geringeren altersbedingten mentalen Rückgang und einem reduzierten Risiko für Alzheimer

Eine Überprüfung kontrollierter Studien deutet darauf hin, dass Omega-3-Ergänzungen zu Beginn der Erkrankung von Vorteil sein können, wenn die Symptome von AD sehr mild sind.

11. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Krebs zu verhindern

Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und es wird seit langem behauptet, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein bis zu 55 % geringeres Darmkrebsrisiko haben

Darüber hinaus ist der Omega-3-Konsum mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Allerdings liefern nicht alle Studien die gleichen Ergebnisse

12. Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren.

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Kurzatmigkeit und Keuchen.

Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen der Lunge verursacht.

Darüber hinaus sind die Asthmaraten weltweit in den letzten Jahrzehnten gestiegen

Mehrere Studien belegen den Omega-3-Konsum mit einem geringeren Asthma-Risiko bei Kindern und jungen Erwachsenen

13. Omega-3-Fettsäuren können Fett in der Leber abbauen.

Die nicht-alkoholische Fettleberkrankheit (NAFLD) ist häufiger als Sie denken.

Sie hat sich mit der Adipositasepidemie zur häufigsten Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt entwickelt

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert jedoch effektiv Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD

14. Omega-3-Fettsäuren können die Knochen- und Gelenkgesundheit verbessern.

Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die Ihr Skelettsystem betreffen.

Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke verbessern können, indem sie die Kalziummenge in den Knochen erhöhen, was zu einem geringeren Osteoporoserisiko führen sollte

Mit Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls auch Arthritis Patienten behandelt werden. Patienten, die Omega-3-Ergänzungen einnehmen, haben in mehreren Studien von reduzierten Gelenkschmerzen und erhöhter Grifffestigkeit berichtet

15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsschmerzen lindern.

Menstruationsbeschwerden treten im Unterleib und Becken auf und strahlen oft auf den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

Studien belegen jedoch immer wieder, dass Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger Menstruationsschmerzen haben

Eine Studie ergab sogar, dass ein Omega-3-Ergänzungsmittel bei der Behandlung schwerer Schmerzen während der Menstruation wirksamer war als Ibuprofen

5 Kommentare

  1. Seit der Einnahme von Omega 3 haben sich meine Schmerzen stark gelindert. Mein Wohlbefinden sowie meine Depressionen haben sich dadurch verbessert.

  2. Hi Leute,
    richtig guter Beitrag. Kombiniere Omega 3 Fettsäuren schon seit Jahren mit meiner Fitness-Ernährung und bin mehr als zufrieden. Daumen hoch für den Beitrag…wer es jetzt noch nicht kapiert hat das Omega 3 wichtig für die Gesundheit ist…der wird es wohl nie lernen.
    Danke leute, echt super Seite die ihr hier habt. Weiter so.

  3. Ich leide schon seit Jahren an Übergewicht und hatte Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Ich treibe Sport, achte auf meine Ernährung und nehme seit ca. 1 Jahr Omega 3. Ich habe nun 10 kg Gewicht verloren und fühle mich auch fitter und gesünder als zuvor.

  4. Super Beitrag dem ich nur zustimmen kann. Ich verwende schon lange Omega 3 und mein Wohlbefinden sowie meine Menstruationsbeschwerden konnten dadurch deutlich gelindert werden.

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